Jabalina
Hay un obstáculo en la Spartan que es la autentica
maquina de hacer burpees, este obstáculo es el lanzamiento de jabalina, algo
que a simple vista puede parecer fácil, pero de acuerdo a las estadísticas no
lo es, puede que no sea el obstáculo que mas nos hace sufrir o mas fuerza nos
exige, pero si el que mas burpees se cobra. Así que vamos a intentar que los
burpees se queden para los entrenamientos y no para la carrera.
Lo primero y mas básico a la hora de lanzar la jabalina
es el equilibrio, la jabalina debe estar totalmente equilibrada en nuestra
mano, en el momento que localizamos el punto donde esta equilibrada ese es nuestro
punto de agarre.
El agarre no debe ser una cosa rara, es un agarre firme
de la jabalina para poder lanzar con garantías.
Una vez en posición llego el momento de “armar” el brazo,
lo echamos hacia atrás para tomar impulso. En todo ese tiempo nuestro otro
brazo continua apuntando al objetivo y nuestra vista también se mantiene fija
en el objetivo.
Y llego el momento de realizar el lanzamiento de la
jabalina
Muy importante la mecánica del lanzamiento, tal y como
propulsamos el brazo hacia delante, nuestra parte derecha del tronco y el
hombro derecho ayuda con el lanzamiento, no es un lanzamiento de brazo
exclusivamente. Tal y como el brazo derecho empiece a ir hacia delante el
izquierdo ira bajando, esto nos permitirá estar equilibrados y que el
lanzamiento sea correcto.
Es de suma importancia que el brazo realice todo el
recorrido completo, una vez lanzada la jabalina, igual puede parecer una tontería
una vez soltada, pero afecta a la trayectoria, hay que hacer el recorrido
completo, al igual que hace un golfista cuando da un golpe (golpea la bola en
el suelo, pero al final el palo termina su recorrido sobre el hombro)
Como veis es una técnica sencilla que solo requiere
coordinar los movimientos, y que sin haber entrenado ni una vez la jabalina, la
seguí al dedillo en la Spartan y una vez mas, me salvo de los burpees.
Así que recordad si no estamos colocados adecuadamente la
jabalina puede salir a su libre albedrío. Un lanzamiento desequilibrado suele
terminar con una jabalina desequilibrada en su recorrido. En este caso vemos
como antes de lanzar, el tirador ha bajado su brazo izquierdo, que es el que
nos ayuda a mantener el cuerpo apuntando a nuestro objetivo y además nos ayuda
a mantener el cuerpo equilibrado. Y Vemos como la jabalina no hace una
trayectoria limpia revirando a mitad de recorrido.
Así que la posición inicial tras equilibrar la jabalina
en nuestra mano y hacer el agarre será la siguiente.
Y a partir de la posición correcta ya podemos realizar
nuestro lanzamiento. Hay que tener en cuenta que al hacer el lanzamiento la
pierna del lado derecho vencerá hacia delante al hacer el lanzamiento y nuestro
talón se separara mas del suelo, no hay que evitar este movimiento porque limitaría
la potencia del lanzamiento.
Bueno, pues eso es todo, a entrenar. Ah! Que no puedes
entrenar porque no tienes jabalina. Bueno, pues habrá que arreglar eso. Si vas
a entrenar en un gym o cualquier zona donde es peligroso para el resto de
ocupantes vamos a ver la Opción 1.
Nos agenciamos un palo de escoba de madera, un calcetín
viejo o un trozo de manga que hayamos cortado, cinta y una pelota de tenis por
ejemplo.
Ponemos la pelota de tenis dentro del calcetín, pero sin
llegar al final (zona de los dedos) si no que hacemos que se quede a mitad de
trayecto y así podemos cogerla por las dos orejas que le cuelgan a cada lado.
Cogemos el palo de madera uno de sus extremos y le
colocamos una oreja del calcetín por cada lado y empezamos a encintar. Al
encintar debemos conseguir que la base donde se junta la pelota con el palo sea
lo mas gruesa posible a base de encintados, para que no se desplace la bola y
quede alineada, y por supuesto a la parte de la bola darle unas cuantas pasadas
también de cinta.
Y al final tenemos una jabalina para entrenar en un gym
tirando contra una colchoneta o similar, con la tranquilidad que no vamos a
lastimar a nadie.
Y ahora vamos a ver la Opción 2, ideal para zonas de
descampado o zonas donde no haya nadie que pueda ser lastimado.
Cogemos un rastrillo (ideal porque tiene un mango
bastante largo para servir de jabalina) y lo cortamos por donde termina la
parte de madera (cortando un poco de la parte de madera).
De forma que nos queda tal y como vemos en la imagen. A partir de
ahí taladramos la madera una longitud
suficiente para que el tornillo que colocaremos de punta de jabalina entre lo
suficiente (ojo si hay algún anclaje para que no tropiece con la broca), una
vez hecho el taladro, ponemos cola en el interior del taladro y en el cuerpo
del tornillo.
Y lo introducimos y lo forzamos dándole un par de vueltas
(habremos realizado un taladro de un diámetro que nos permita roscar el
tornillo, así quedara mas fijado) y ya tenemos jabalina.
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